うつむきがちな季節に、体の声を聴く
寒さが深まってくると、なんとなく気分が落ち込む…
やる気が出ない、朝起きるのがつらい。
そんな不調を「冬だから仕方ない」と見過ごしていませんか？
実は、冬に悪化しやすい 「鉄欠乏」 が、気分の落ち込みやメンタル不調と深く関係しています。
なぜ冬は気分が落ちやすいの？
冬は日照時間が減り、セロトニン（幸せホルモン）が低下しやすくなります。
睡眠リズムを整えるメラトニンも乱れやすく、朝から重だるい状態につながることも。
さらに寒い季節は、体温を維持するためにエネルギー消費が増え、鉄を多く使いやすくなります。
気分の落ち込み
→ セロトニン不足
→ 鉄が足りないとセロトニンが作れない
こうした流れから、寒い季節は「心の鉄不足」が表面化しやすくなるのです。
鉄は心の元気の材料
赤血球をつくるだけでなく、脳内の神経伝達物質（セロトニン・ドーパミン）の合成にも欠かせないのが鉄です。
不足すると…
- 朝からエンジンがかからない
- イライラしやすい
- 意欲が出ない
- ドキドキや息切れ
- ぐっすり眠れない
- 低体温、肩こり
- 生理周期が乱れやすい
「メンタルの問題」だと感じやすい症状も、体のSOSかもしれません。
気づきのサイン
“この冬、こんなことありませんか？”
- 朝、布団から出られない
- いつもより集中力が続かない
- 生理後に特につらい
- 小さなことで落ち込みやすい
- 甘いもの・パンが無性に欲しくなる
- 指先が冷たく、肌が乾燥しがち
ひとつでも当てはまるときは、鉄×冬のケアを意識してみてくださいね。
今日からできる、冬の鉄ケア３つ
① 吸収のよいヘム鉄食品をプラス
例：赤身肉・レバー・牡蠣・いわし・卵
② ビタミンCと一緒に
ブロッコリー、パプリカ、柑橘など
→ 鉄の吸収アップ！
③ 避けたい組み合わせを知る
食後すぐのコーヒー・紅茶・乳製品
→ 鉄の吸収をブロック💦（飲むなら1〜2時間あけて）
「栄養で整う感覚」を、あきらめない
冬の気分の落ち込みは、心の弱さでも気のせいでもありません。
背景には体のリズムや栄養の状態が関係していることもあります。
体の声に優しく耳を傾けながら、この冬を少し軽く、やわらかく過ごせますように。
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※本コラムは医療行為ではなく、日々のセルフケアや生活習慣の見直しをサポートするための考え方として取り入れています。治療中・服薬中、または症状が強い場合は医療機関へご相談ください。
