「午後になると、頭がぼんやりしてくる」
「やる気はあるのに、集中が続かない」
そんな日が増えたとき、あなたの努力が足りないわけじゃなくて、ただ 脳のエネルギーが揺れているだけかもしれません。
食事は“がんばるため”じゃなく、静かに整えるための味方です。今日はコツを4つだけ。
Q. 食事で集中力って、本当に変わる？
A. 変わります。
集中が落ちるときは、気合いよりも「血糖値の乱れ」「空腹ストレス」「栄養の偏り」が関係していることが多いです。
ポイントは、完璧な食事にすることではなく、揺れを小さくする食べ方に変えること。
コツは4つだけ
①「糖質だけ」にしない（午後の眠気をやさしく減らす）
糖質だけで済ませると、血糖値が動きやすく、午後に眠気やぼんやりが出やすい日があります。
合言葉は 糖質＋たんぱく質。
例（グルテンフリー・カゼインフリーが望ましいです）
- ごはん（白米/玄米）＋卵（ゆで卵、温泉卵）
- ごはん＋魚（鮭、サバ、ツナ）
- さつまいも＋卵 or 鶏
- 春雨／米麺（フォー、ビーフン）＋卵 or 鶏／魚
② 空腹を我慢しない（補食は“集中の保険”）
お腹が空ききると、脳は集中より「早くエネルギー」を優先します。
だから我慢より、落ちる前に小さく支えるが上手。補食は、集中を守る道具です。
例
- ゆで卵
- ナッツ（アーモンド、くるみ、マカダミア等）
- サラダチキン（または鶏ハム少量）
- バナナ＋ナッツ／干し芋＋ナッツ（“糖質だけ”にしない）
③ 朝は軽くてOK（たんぱく質を“少し”）
朝からしっかり食べられない日もありますよね。
そんな日は、まず たんぱく質を少しで十分。1日の集中の土台が、静かに整いやすくなります。
例
- 卵（ゆで卵、温泉卵）
- 味噌汁＋卵（落とし卵）
- ツナ少量／魚少量／鶏むね少量
④ コーヒーは“使い方”（空腹に入れない）
コーヒーが悪いわけではなく、合う入れ方があるだけ。
空腹のままカフェインを入れると、焦りやザワつきが出る人もいます。
まず一口何か食べて、午後遅くは控えめに。
コーヒー前の“一口”例：ゆで卵／ナッツ数粒
じゃあ何をすればいい？
次の食事で「糖質だけ」をやめて、卵か魚を1つ足す。
それだけで、集中の波が小さくなりやすいです。
今日の一言
集中できない日があっても大丈夫。
がんばるより、整える。
あなたの体に合う“整え方”が見つかると、毎日はちゃんと軽くなっていきます。
一人でできないときは
もし「自分の場合は何をどう変えるのが合う？」を整理したい方は、コーチング・エトワールの個別相談で一緒に見ていきます。お気軽にお問合せ下さい。
