夏休みに入ると、いつもより少しゆっくりできると思っていたのに、気づけば予定がいっぱい。
家族の予定に合わせたり、普段できない用事を済ませたり、人と会う約束を入れたり。
楽しい予定もあるはずなのに、休みが進むほど疲れが溜まっていく。
そんなふうに感じることはありませんか。
夏休みは、仕事が完全に休みになるとは限りません。いつもの仕事や家事に、家族の予定や夏ならではの用事が加わることもあります。
そのため、予定を一つずつ見ると無理がないように思えても、全体では余白がほとんど残っていないことがあります。
今回は、夏休みに予定が増えやすい理由と、休みのあとまで疲れを残さないための整え方をQ&A形式でお伝えします。
Q. 夏休みに入ると、予定がいっぱいになるのはなぜですか？
夏休みは、普段とは違う予定が増えやすい時期です。
たとえば、こんなことはありませんか。
- 家族の休みに合わせて外出する
- 帰省や旅行の予定を入れる
- 子どもや親の用事に付き添う
- 普段会えない人と会う
- 家の片づけや手続きを済ませる
- お盆前後の仕事を前倒しする
- せっかくの休みだからと予定を増やす
どれも、それ自体は必要なことや楽しみなことかもしれません。
けれど、夏休みには「今のうちにやっておきたい」「せっかくだから楽しみたい」という気持ちが重なりやすくなります。
さらに、自分の希望だけではなく、家族や周囲の都合を優先することが多い人ほど、自分が休む時間は後回しになりがちです。
予定を詰めすぎてしまうのは、計画性がないからでも、断れない性格だからでもありません。
普段とは違う予定が重なる中で、自分の回復に必要な時間まで見通せていないことがあるのです。
Q. 楽しい予定でも、疲れが残ることはありますか？
楽しい予定であっても、移動したり、人と話したり、時間に合わせて行動したりすれば、体や頭はエネルギーを使います。
特に夏は、暑さや湿気、冷房による温度差など、日常生活を送るだけでも負担が重なりやすい時期です。
楽しかったから疲れてはいけない、ということではありません。
旅行や外出を楽しんだあとに、一人で静かに過ごしたくなることもあります。
家族と過ごすことが嬉しくても、普段と違う生活リズムが続けば、疲れが出ることもあります。
大切なのは、予定が楽しいかどうかだけではなく、その予定のあとに自分が戻る時間を取れているかを見ることです。
予定と予定の間がほとんどなく、帰宅後も家事や仕事が続いていると、体は休むきっかけをつかみにくくなります。
夏休みを元気に過ごすためには、楽しい予定を減らすことよりも、楽しんだあとに回復できる流れをつくることが大切です。
Q. まず、何を整理するとよいですか？
予定がいっぱいになっているときは、すべてを同じ重要度で考えないことが大切です。
まず、予定を次のように分けてみましょう。
- 日時を動かせない予定
- 日にちや時間を変更できる予定
- 今月中でなくてもよい予定
- 本当は自分が望んでいない予定
- 楽しみだけれど、体力を使う予定
- 自分が回復するための時間
多くの場合、予定表には外出や用事は書かれていても、「何もしない時間」や「疲れを戻す時間」は書かれていません。
けれど、40代、50代になると、予定をこなす時間だけでなく、予定の前後に必要な回復時間も含めて考えることが大切になります。
エトワールのセッションでは、こうしたテーマを扱うとき、まず予定を減らすようにお伝えするのではなく、何に時間とエネルギーを使っているのかを一緒に整理するところから始めています。
仕事、家族の予定、人との約束、移動時間、体調、睡眠、断りにくさ。
それぞれを見ながら、その人にとって負担が大きい部分と、残したい時間を整理していきます。
予定を詰めすぎてしまうことは、性格の問題ではありません。
何が自分を疲れさせ、何が自分を回復させるのかが分かれば、予定の組み方は少しずつ変えていくことができます。
Q. 疲れを残さないためには、どのくらい余白が必要ですか？
必要な余白は、人によって違います。
一日に複数の予定があっても元気に過ごせる人もいれば、一つの外出のあとに静かな時間が必要な人もいます。
大切なのは、一般的な正解に合わせることではなく、これまでの自分の疲れ方を振り返ることです。
たとえば、次のようなサインがあれば、予定の量に対して余白が少ないのかもしれません。
- 朝起きても疲れが抜けていない
- 外出の翌日に何もしたくなくなる
- 家族に話しかけられることが負担に感じる
- 夜になっても頭の中で予定を考えている
- 一人になると急にぐったりする
- 楽しみにしていた予定まで面倒に感じる
- 休みが終わる前から仕事のことが不安になる
このようなときは、次の予定を増やす前に、一度立ち止まってみましょう。
予定のない日を一日つくることが難しければ、半日だけ空けても構いません。
外出した翌朝には予定を入れない。
夕方以降は家で過ごす。
移動が多い日の翌日は、家事を減らす。
予定をゼロにできなくても、回復できる小さな余白を先に確保することはできます。
Q. 家族や周囲に合わせて、予定を減らせないときはどうしたらよいですか？
夏休みは、自分だけで予定を決められないこともあります。
家族の休みや帰省、子どもの用事、親との予定など、自分以外の人に合わせる必要があるかもしれません。
そのようなときは、すべてを断ろうとするのではなく、参加の仕方を調整してみましょう。
たとえば、
- 最初から最後まで参加せず、途中で帰る
- 連日の予定を避ける
- 移動方法を楽なものに変える
- 外食や家事を減らす
- 一人で休む時間が必要だと伝える
- 家族全員で行動しない時間をつくる
という方法があります。
知識として「余白が大切」と分かっていても、実際の生活の中で言葉にしたり、家族との距離感を調整したりすることは、簡単ではないかもしれません。
一人で考えていると、いつの間にかまた、
「私が合わせればいい」
「せっかくの休みだから我慢しよう」
「これくらいで疲れる私が悪い」
という元のパターンに戻りやすいこともあります。
こうしたテーマは、気づいただけで終わりではなく、生活の中で何を減らし、周囲にどう伝え、どこに余白をつくるかまで考えることが大切です。
無理に断れる人になったり、強くなったりする必要はありません。
自分の体力や家族との関係に合う、現実的な整え方を見つけていけばよいのです。
Q. 今日からできることはありますか？
まずは、今週の予定を一度すべて見渡してみましょう。
そして、次の三つを確認してみてください。
1．予定の前後に余白があるか
予定そのものだけではなく、準備や移動、帰宅後の時間まで含めて考えます。
一日の中に複数の予定がある場合は、その間に休める時間があるかも確認しましょう。
2．自分が本当に望んでいる予定か
「せっかくだから」「みんなが行くから」「断るのも悪いから」という理由だけで入れている予定がないか、見直してみます。
行きたい気持ちはあっても、今の体調には負担が大きいこともあります。
行くか行かないかの二択ではなく、時間を短くする方法も考えてみましょう。
3．回復の予定が入っているか
何もしない時間、静かに過ごす時間、早く眠る日も、必要な予定の一つです。
空いたら休むのではなく、先に休む時間を確保しておくことで、予定が増えすぎるのを防ぎやすくなります。
まずは一つだけでも構いません。
今週の予定を一つ減らす。
帰宅時間を一時間早める。
予定のない午前をつくる。
小さな調整でも、休みの終わりに残る疲れは変わっていきます。
まとめ
夏休みは、普段より休める時期に見えて、実際には予定や役割が増えやすい時期でもあります。
旅行や帰省。
家族との外出。
人と会う約束。
後回しにしていた用事。
お盆前後の仕事。
一つひとつは無理のない予定でも、重なることで、自分が回復するための時間がなくなってしまうことがあります。
予定を減らせないときは、すべてを変えようとしなくても大丈夫です。
参加する時間を短くする。
連日の外出を避ける。
予定の翌朝を空ける。
家事を減らす。
一人で過ごす時間をつくる。
その人に合った方法で、予定と予定の間に小さな余白を戻していきましょう。
夏休みを充実させるために、すべての日を予定で埋める必要はありません。
何かをした日だけではなく、静かに自分へ戻れた日も、大切な夏休みの一日です。
「予定を減らしたいのに、いつもいっぱいになってしまう」
「家族を優先すると、自分の疲れを後回しにしてしまう」
「休んでいるはずなのに、なぜか疲れが抜けない」
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