集中力が続かない日の整え方｜行動の波を戻す3ステップ

忙しいのに、なぜか集中できない日があります。
やることはあるのに手が止まる。スマホを触ってしまう。焦るほど空回りする——。

この記事は、40代50代で仕事も家のことも抱えながら、前に進みたいのに進めない女性へ。
インド哲学×アーユルヴェーダの言葉で、「集中力は意志より“状態”で戻る」を、今日から使える形にまとめます。

読んだあと、こうなってほしい

「私だけじゃない」と少しホッとして、
今日の一歩を“軽く”出せる状態に戻れますように。

インド哲学では、心身には3つの性質（グナ）があると考えます。

集中が戻る日は、サットヴァが増えて、タマスとラジャスが整っている日。
つまり「頑張れば集中できる」は毎回当てはまらなくて、整える順番が大事になります。

アーユルヴェーダでは、行動や集中の土台として「火（アグニ）」も重視します。
火が弱い日は、やる気があっても燃えにくい。火が強すぎる日は、焦りで散りやすい。
だから、今日は火を“ちょうどよく”戻す3ステップです。

集中できない日の最初の敵は「重さ」です。
ここを飛ばして頑張ると、体がついてこず疲れだけが増えがち。

やること（どれか1つでOK）

合図：目が開く／呼吸が深くなる／「少し戻った」感覚が出たら次へ。

焦りや情報が多い日は、ラジャスが散って集中が戻りません。
ここで大事なのは、気合いではなく「焦点」を作ること。

よくある状態：頭の中に未完了が渋滞して、何から手をつけるか決められない。
整え方：いったん「今日のテーマ」を1行で決めます。

例：

テーマが決まると、心の散りが少し落ち着きます。

ここまで整えたら、ようやく行動。
ただし、火は一気に燃やすと消えます。短く、丁寧にがコツ。

私は、予定や役割が重なって頭が散るときほど、ここで無理をすると逆に遠回りになると感じます。
だから「短く整える」を“技”として使っています。

最後に、今日の一歩を確実にするために——
30秒でOK。メモにこれを書いてください。

「今からやること」を1つだけ。
（例：見出しだけ作る／1通だけ返信／資料を1ページだけ読む）

それだけで十分です。
集中は「戻そう」とするほど遠のく日があります。
でも、小さく決めると、心が落ち着いて行動の波が戻ってきます。

ひとりだと「何を整えれば戻るか」が分からなくなる日もあります。
そんなときは、JeanneやÉtoileで、あなたの“戻り方”を一緒に見つけていきましょう。気軽にお問合せください。